Få en god hverdag,
selvom du har smerter

LÆR AT TACKLE kroniske smerter

LÆR AT TACKLE kroniske smerter er et kursus for dig over 18 år, der har langvarige smerter, som forhindrer dig i at have det godt.

Smerter kan fx skyldes sygdom, slid eller resultatet af ulykke eller skade. De kan være diffuse eller udspringe af et bestemt område af kroppen, fx hovedpine eller ledsmerter. Smerter og træthed hænger også tit sammen.

LÆR AT TACKLE kroniske smerter er et gruppeforløb, hvor man mødes fysisk. Det er GRATIS at deltage.

På kurset får du enkle redskaber til at håndtere dine smerter, så det bliver dig og ikke smerterne, der styrer din hverdag. Du får også inspiration til at tackle bekymringer og udfordringer, som følger med langvarige smerter. Desuden får du et frirum til at dele erfaringer og idéer med andre, som er i en situation, der minder om din.

Alle på kurset har tavshedspligt. Det gælder også instruktørerne.

Kurset udbydes også til mennesker, der har svært ved dansk. På Nemt-danskholdene bruger vi mange tegninge, og instruktørerne taler med ord, der er nemme at forstå. 

Hvem underviser?

Kurset ledes af to instruktører, som har gennemført en særlig uddannelse.

Mindst den ene har selv erfaring med smerter og ved derfor, hvordan det føles, når smerter giver begrænsninger i hverdagen.

Hvor og hvor ofte?

Kurserne afholdes i kommunerne. Indtast dit postnummer og find nærmeste kommune.

Man mødes en gang om ugen i 2½ time, 6 uger i træk. Der er cirka 12-16 deltagere på hvert hold.

Se her hvis du …

– har en langvarig sygdom

Kronisk sygdom

– har angst eller depression

Angst og depression

– har angst eller depression

Angst og depression
– Online

– er pårørende

Hverdagen som pårørende 

Det siger kursisterne om LÆR AT TACKLE kroniske smerter

“Kurset har blandt andet lært mig at bruge nogle redskaber
til at udholde smerterne bedre og få mere ud af min hverdag.”

Afspændingsøvelser

Har du brug for en pause fra dine smerter? Eller brug for at slappe af i kroppen og finde ro? Så lyt til en afspændingsøvelse nedenfor.

Intro til Bevæg dig let
Bevæg dig let – lydfil
Bevæg dig let – video
Kropsgennemgang – med musik
Kropsgennemgang – uden musik
Visualiseringsøvelse – med musik
Visualiseringsøvelse – uden musik
Fantasirejse: En tur på landet – med musik
Fantasirejse: En tur på landet – uden musik
Fantasirejse: En tur på stranden og i skoven – med musik
Fantasirejse: En tur på stranden og i skoven – uden musik

Du kan lytte til lydsporene her eller downloade dem til mobil eller pc.
Klik på det ønskede lydspor. I det nye vindue klikker du på de tre prikker til højre i afspilleren og vælger ‘download’.

“Jeg har fået et netværk, der hjælper mig med at hjælpe mig selv!”